硅橡胶健身拉力带可采用下蹲、立提髋、侧提髋、提髋、提髋、提髋、提髋、提髋、提髋、仰撑、上蹲下举、立伸、肩桥、肩桥抬腿、蚌式开髋、提髋等多种锻炼动作，以实现每个动作的定项量化训练，达到更好的锻炼效果。本文讲述一下硅胶健身拉力带是如何帮助她们练出好身材的！

下蹲：平直站立，两脚分开与髋部同宽，双脚高于膝盖，两手向前平举，呼气，屈膝，慢慢下蹲，慢慢吸气，膝部向后伸直，恢复膝关节。

提髋直立：直立站立，两脚分开与臀部同宽，硅胶健身拉力带套于双弓脚掌→吸气，抬右腿→呼气，缓慢恢复。

侧向移动：直立站立，两脚分开与臀部同宽，硅胶瑜伽带套在脚小腿上→微屈膝，上身微前倾→交替迈步侧向移动两条腿。

移动前行：直立行走，两脚分开，与髋部同宽，用硅胶阻力带套住小腿→微屈膝，上身微向前倾→两腿交替迈步前移。

移动性后退：站立平直，两脚分开与臀部同宽，双脚小腿上套硅胶健身拉力带→微屈膝，上身微前倾→交替移动性后退。

俯撑体侧行：将平板摆在俯撑体上，在手腕上方预加弹性圈套→双手交替侧行移动。

下蹲上举：站立平直，两脚分开，与髋部同宽，弹力带套在双腿以上→呼气，屈膝，慢慢下蹲，同时两臂上举→吸气，慢慢伸直膝盖还原。

直伸髋：直立站立，两脚分开与臀部同宽，双脚踝上套硅胶健身拉力带→呼气，右腿拉直向后打开→吸气，缓慢恢复。

肩桥动作：仰卧屈膝，两腿分开，与髋部同宽，弹力带套在膝关节上方→呼气，收腹，向上卷起脊椎，直到身体、膝关节和肩膀成一直线→吸气，慢慢恢复。

肩桥抬腿：仰卧屈膝，两腿分开与髋同宽，膝关节上套阻力环→抬起髋部，直到身体、膝关节、肩膀成一直线→吸气，保持骨盆稳定→呼气，缓慢恢复。

蚌式开髋：侧卧屈膝，硅胶健身拉力带套于大腿以上→保持骨盆稳定，呼气，打开右膝，吸气，慢慢换回。

上述就是硅胶健身拉力带能帮助她们完成的训练动作以及动作分化讲解，不仅能给每个健身爱好者带来形体上的美妙变化，还能让他们通过锻炼来增强各部位的肌肉力量，从而提高力量健康水平，一举三得，多种多样。